一、男士養生三餐食譜？

1.早餐：

一杯純牛奶＋水煮蛋＋粗糧面包。

2.午餐：

米飯＋魚肉＋牛肉＋蔬菜＋少量低糖水果。

3.晚餐：

蔬菜沙拉，生菜，黃瓜，西蘭花，雞胸肉。

二、李蘭娟每日三餐食譜？

1、早餐：酸奶或脫脂牛奶，配合全麥面包以及拌黃瓜、紫甘藍等蔬菜，還可以吃小米粥配合素菜包，或者是燕麥粥配合雞蛋餅等；

2、午餐：米飯配合清炒西蘭花或西芹牛肉或竹筍牛肉等，飲用大麥茶或淡蜂蜜茶；

3、晚餐：涼拌魔芋、豆腐以及玉米汁，還可以食用菠菜面和冬瓜粥等，可以再適當食用新鮮水果，如山楂、菠蘿、橙子等。

減肥食譜可以按照早飯占全熱能的35%，午飯40%，晚飯25%來分配，盡量避免饑餓減肥法，要協調運動和飲食。烹飪時應忌高油、高糖、高鹽，多選擇纖維豐富的糙米、黑米、豆類，以及高纖維蔬菜，如芹菜、菠菜等，有助于減輕體重。

三、2歲半寶寶每日三餐食譜？

2歲寶寶開始獨立吃飯了飲食正從乳類為主轉到以糧食、蔬菜、肉類為主食的階段，孩子一日3餐的配餐原則：每天吃的食物品種盡量多一些，每天的蔬菜要新鮮，給孩子的飯菜要花樣品種多點，盡量軟爛、肉和菜要切細，飯要軟，可以用豆漿替代一部分奶，粗細搭配，適當吃些粗糧。水果不能代替蔬菜，不宜油炸食品。幼兒食品的制作：煎面包：把面包切成2厘米厚的片，每片中間再切條縫（不切斷），在縫內抹一層果醬，然后將1個雞蛋打入250毫升奶中攪勻，把夾果醬的面包放入牛奶中泡，平底鍋放適量油，燒開后放入面包片，煎至兩面金黃即可食用。

火腿土豆泥：材料：土豆2只、熟火腿100克、黃油2湯匙、鹽1/2湯匙。做法：

1.土豆切成滾刀塊，放入加鹽的沸水中，加蓋中火煮20分鐘至軟爛，撈起過冷。

2.土豆置入大碗內，灑入半湯匙鹽攪拌均勻，用勺子將土豆做成泥狀。

3.火腿切成片，再切成條，最后切成小丁待用。

4.燒熱2湯匙黃油，倒入火腿丁，以小火拌炒至香氣四溢。

5.倒入土豆泥，與火腿丁一同拌炒均勻，即可食用。

四、養胃食譜三餐營養食譜？

1、南瓜小米粥

小米比普通大米的淀粉含量要少，而且水溶性多糖更高一些，更好消化。而南瓜等橙紅色的果蔬，可以補充維生素A，有助于細胞修復。

食材：南瓜、小米、枸杞

做法：

1. 適量小米洗凈，放入足量清水大火煮，待沸騰后轉至小火煮8~10分鐘，略有粘稠感。

2. 煮粥過程的懸浮白沫用勺子舀掉。

3. 將南瓜放上水沸的蒸鍋蒸8~10分鐘，軟即可。

4. 南瓜蒸好后，拿勺子將其瓜肉刮到第一步煮好的粥中。

5. 開中火，南瓜打散，與小米粥混勻，劃圈攪拌2~3分鐘即可，最后可放入幾顆枸杞。

五、養生早餐食譜？

牛奶一杯，雞蛋一個，燕麥片一勺，葡萄干一把，面包二片，小菜一小蝶。

這樣搭配早餐營養均衡，蛋白質，碳水化合物，粗纖維，微量元素都得到補充。

六、養生壺食譜？

1、金銀菊花茶

準備好適量的金銀花和菊花，拿出鳴盞養生煮茶器，將全部食材放進茶漏中，開啟自動模式就可以了，5分鐘就能煮好茶。

2、準備好半顆蘋果、半顆梨子、半顆檸檬、一勺蜂蜜和一包紅茶葉，水果都切成片。將養生煮茶器中注入開水，放入茶葉，水開后把全部水果倒進去一起煮就好了，等稍微放涼點加蜂蜜調味就可以吃了。

七、三餐食譜？

周一

早餐：紫薯+雞蛋+豆漿

午餐：黑米飯+西蘭花炒蝦仁+白水菜

晚餐：玉米+涼拌菠菜

周二

早餐：紅薯+雞蛋+豆漿

午餐：玉米+雞胸肉+炒時蔬

晚餐：土豆+芹菜炒豆干

周三

早餐：玉米+雞蛋+豆漿

午餐：意面+牛肉

晚餐：紫薯+杏鮑菇炒肉+涼拌黃瓜

周四

早餐：紫薯+雞蛋+牛奶豆漿

午餐：土豆+萵筍炒肉+蒸蝦

晚餐：小南瓜+炒菜心

周五

早餐：小南瓜+雞蛋+牛奶豆漿

午餐：蒸土豆+去皮雞腿+炒時蔬

晚餐：紫薯+炒西蘭花

周六

早餐：玉米+雞蛋+豆漿牛奶

午餐：南瓜+醬牛肉+蠔油生菜

晚餐：紅薯+炒豆芽

周日

早餐：玉米+雞蛋+豆漿酸奶

午餐：小南瓜+蒸蝦+涼拌海帶

晚餐：土豆+

八、李嘉誠三餐食譜？

李嘉誠非常注意養生，早餐食譜，營養麥片，雞蛋，牛奶，中餐，牛肉小炒，西紅柿炒蛋，青菜葉，燕窩粥，晚餐，紅薯粉絲，菌菇，饅頭等等

九、楊振寧三餐食譜？

楊振寧是清華大學的全職教授，清華大學高等研究院的創始人。據楊振寧的弟子介紹，楊振寧在平時，無論是在外參加學術會議，出席各種活動，還是在家，他對飲食上要求都非常簡樸。曾經，他在南開大學開會的時候，每次會議結束以后，他會和其他參會人員一起，去大學食堂吃5元錢的飯。有一次，有網友在一家規模很小的餐廳遇見楊振寧翁帆夫婦，他們吃的是面食。據介紹，楊振寧在家吃的也很少很簡單，有時候就是煮雞蛋，把雞蛋打碎，攪拌成汁，然后加水煮一下。

為了保持楊振寧的健康長壽，翁帆特別注意給楊振寧補身體，并拿出自己的看家本領，購買各種補品、中藥材給楊振寧煲湯喝。經過常年的思想灌輸，楊振寧已經相信多喝湯有益于益壽延年。十幾年的湯喝下來，楊振寧依然如當初一樣硬朗，翁帆用行動告訴世人，只要用心做，沒有什么愿望是達不成的。

潮汕的老火靚湯，講究的是食藥同源、品類豐富、湯濃味潤、香醇可口，愛上了，就離不開。其實，這些湯做起來并不復雜，只要用心，人人都能成為美食家。在廣東，人們常喝的就有高麗參附子湯、菌陳茶、醒腦寧神湯、杜仲湯、白花蛇舌草、蓮藕增顏湯等等好多種。

十、三餐減肥食譜？

減肥推薦的早餐應該比較豐富。你可以選擇一個雞蛋，一杯牛奶，面包和一定量的蔬菜。午餐可以是米飯、饅頭，外加一定量的蔬菜和雞肉或魚。晚餐盡量少吃。你可以只吃蔬菜和水果而不吃主食。事實上，每個人的體型都有一定的個體差異。它不僅與飲食習慣有關，還與遺傳因素和生活習慣有關。除了控制飲食外，最重要的是要適當增加運動量。