1、黃鱔

“小暑黃鱔賽人參”，這一時節吃黃鱔是為滋補的。中醫認為黃鱔性溫味甘，具有補中益氣、補肝脾、除風濕、強筋骨等作用，小暑時節宜吃黃鱔，可以預防夏季食物不消化引起的腹瀉，還可以保護心血管。

2、藕

民間有“小暑吃藕”的習俗。中醫學認為，藕生食有清熱生津、潤肺、散瘀消腫、止血的功效，可主治熱病煩渴、吐血、淋病等癥。熟食則有健脾益胃、消食、止瀉、固精的功效。

3、綠豆芽

小暑節氣的第三大寶是綠豆芽。常吃綠豆芽，能清腸胃，解熱毒，利濕熱，潔齒，有很好的保健作用。綠豆芽不僅可以治療口腔潰瘍，還能調五臟、通經脈、解諸毒，可用于飲酒過度、濕熱郁滯、食少體倦。

4、綠豆

綠豆性味甘涼，有清熱解毒之功效。夏天人體出汗多，體液損失較大，這時候喝上一碗清爽的綠豆湯，不僅可以補充水分、清暑益氣，還能夠及時補充無機鹽，止渴利尿，是夏日必備甜品。

5、新米

過去民間有小暑“食新”的習俗，即在小暑過后嘗新米，農民將新割的稻谷碾成米后，做好飯供祀五谷大神和祖先，然后人人吃嘗新酒等。

6、芒果

農諺說“小暑吃芒果”，小暑前后是芒果成熟美味的季節。芒果不僅可以滋潤肌膚，還具有清腸胃的功效，對暈車、暈船有一定的止吐作用。但芒果是嶺南水果中為“熱氣”的水果之一，所以建議各位市民一定要管住自己的嘴，多喝涼茶。

7、河蚌

常呆空調房也會誘發“干眼病”。中醫認為蚌肉有清熱解毒、滋陰明目功效，對人體有保健功效。需要提醒的是，河蚌性寒，脾胃虛寒、腹瀉的人不宜吃。

8、紅豆

小暑重養心，而紅豆不僅利水消水腫，并且養心的功效也很好。由于紅豆富含鐵質，因此還非常適合心血不足的女性食用，有行氣補血之功效。

9、姜

俗話說“冬吃蘿卜夏吃姜”、“早上三片姜，賽過喝參湯”。小暑過后，盛夏來臨，不少人會食欲不振，而生姜則有利于食物的消化和吸收，對于防暑度夏有一定益處。夏日人們好貪涼，喜愛電扇空調，很容易引起傷風感冒，這時及時喝點姜糖水有助于驅逐體內風寒。