一、兒童飲食健康小常識？

1.吃各種食物，不要挑食，偏食

世界上沒有食物可以提供人體所需的全部營養素。因此，有必要吃各種食物。任何挑食或偏食都會阻止我們獲得全部營養。有些孩子只是批評個別食物。父母可以選擇其他食物而不是同一食物組。然而，嚴重挑食和部分日食，如不吃韭菜或蔬菜，必須糾正。每日食譜應包括5個營養食物組，并且它們是不可或缺的。

2.要吃均衡的各種食物。

不同的食物具有不同的營養素，并且身體對各種營養成分具有定量要求。沒有更多或更少的攝入量是可能的。如果我們喜歡多吃就多吃，雖然表面上的食物種類也很豐富，但從營養物質量的角度來看會有偏差，破壞營養物質的平衡。應按比例攝取食物比例，并應重視同一類食物搭配，如厚度，深色和淺色蔬菜的組合，魚肉和禽肉的搭配。

3.要按時吃飯，兩餐之間不要吃零食

一日三餐是我們攝取營養素的主要來源，這符合人體消化系統的生理特征。如果你在兩餐之間吃零食，它會影響你在晚餐時吃的食物量。有些學生在下午放學后經常購買路邊攤販的食物。這些食物不僅營養不豐富，而且還有食物衛生問題。父母可以在放學后為孩子準備零食，但數量不應太多。

4.要一日三餐適量

一日三餐的總熱能應為每日早晚各30%，午餐時間為40%。多吃或少吃會影響你的健康，減少你的體力并影響你大腦的正?；顒?。如果午餐馬馬虎虎，晚餐會吃得太多。另外，節假日和家庭宴會應適度進食，否則會損害胃腸道的正常消化功能，甚至造成嘔吐或消化不良。

5.要吃清淡飲食，不喜歡油炸食品，糖果冰淇淋和含糖飲料等高能量食品

一天中一半以上兒童的總卡路里應該來自食物，其中大約1/6來自蛋白質，并且只有1/4的卡路里應該來自油。如果攝入過多的重油或糖，不僅會導致卡路里過量攝入。兒童患高血壓，高脂血癥，肥胖癥，冠心病等現代疾病的風險大大增加，由于太甜而難以消化，并且由于缺乏膳食纖維而影響消化功能，引起消化道疾病，如便秘和胃炎。

二、健康飲食的方法與技巧？

健康的飲食要注意以下幾點：

一、食物要多元化，每天的膳食應該包括新鮮的蔬菜水果，比如肉類、家禽類、雞蛋、牛奶、大豆、堅果等食物。

二、在吃和運動上要平衡，每周應該保證一定的運動量，累計達到150分鐘以上。

三、飲食上要少鹽、少油、控糖，甚至不要喝酒抽煙，培養一個清淡的飲食習慣，少吃高鹽和油炸的食品，因為油炸的食品不好消化，而且油炸食品也有致癌的作用。

腌制的食品盡可能少攝入，腌制類的食品含有大量的亞硝酸鹽，對身體都是有害的。所以，在飲食上需要注意清淡，多吃五谷雜糧，同時注意勞逸結合，鍛煉身體，都有很大的協助性作用。

三、健康飲食食譜？

1.早餐純奶一袋、西紅柿一個、粗糧面包50克、蒸南瓜50克。

2.午餐，蕎麥米飯100克、瘦肉炒芹菜、冬瓜湯、清蒸鯉魚、洋蔥拌木耳。

3.晚餐雜糧饅頭100克、西紅柿炒雞蛋、清調黃瓜、小米粥等。飲食以低脂、低糖、低鹽飲食為主，避免暴飲暴食。忌辛辣、油炸、刺激性食物，忌煙酒、碳酸飲料。

四、如何飲食健康？

一日三餐按時吃飯，葷素搭配，粗糧細糧搭配，多吃新鮮的蔬菜和新鮮的水果，多吃一些海魚，吃一些蛋白質高的食品，這樣的飲食最健康

五、健康飲食標語？

標語

多吃蔬菜多吃果,健健康康就是我。

多吃水果多吃菜，少病少痛人人愛。

日三餐好營養,一年四季好生活

食不在多，適量篇行；求不在多，健康篇靈。

民以食為天,食求營養全。

粗茶淡飯是個寶,吃出健康身體好。

六、怎樣飲食健康？

飲食要清淡，不要吃高熱量油炸食物，要經常吃含有膳食纖維和維生素的食品，這樣有助于提高身體的抵抗力，又能減輕胃腸道負擔。

七、健康飲食歌謠？

1健康飲食原則（歌謠）

飲食健康為首要，美食取向要拋掉；

早好午飽晚吃少，不為合理別搬照。

人體動力是血糖，日間能量多消耗；

蛋白構成人組織，夜間代謝呈高潮。

進餐一定心情好，窩囊憋氣病來擾；

吃嘛嘛香味蕾好，吃喝不要偏與挑。

細嚼慢咽消化好，吸收利用效率高；

大葷紅肉腥膻臊，多素少葷清淡好。

健康務必吃簡單，花樣加工最糟糕；

糧食只占三分胃，副食七分不可少。

正餐只吃七分飽，如有餓感零食找；

主食不做零食吃，蔬菜水果隨便咬。

身體不適少問藥，先看吃法對與否；

補品不可隨便吃，需要清楚什么少。

自然食物為首選，經常調換方為妙；

豆類薯類和瓜類，豐富多樣健康保。

2民間歌謠

一、食療歌：

鹽醋防毒消炎好，韭菜補腎暖膝腰；蘿卜化痰消脹氣，芹菜能降血壓高；

胡椒驅寒又除濕，蔥辣姜湯制感冒；大蒜抑制腸炎法，綠豆解暑最為佳；

香蕉通便解胃火；健胃補脾食紅棗；番茄補血美容顏，食蛋益智營養高；

花生能降膽固醇，瓜豆消腫又利尿；魚蝦能把乳汁補，動物肝臟明目好；

生津安神數烏梅，潤肺烏發良核桃；蜂蜜潤燥又益壽，葡萄月色令年少。

二、民間流傳的口味歌：

安徽甜，湖北咸，福建浙江咸又甜；寧夏河南陜甘青，又辣又甜外加咸；

山西醋，山西鹽，東北三省咸帶酸；黔贛兩湘辣與蒜，又辣又麻數四川；

廣東鮮、江蘇淡，少數民數不一般；

三、粥療歌：

[一]

要想皮膚好，粥里加紅棗。若要不失眠，煮粥添白蓮。

腰酸氣腎虛，煮粥放板栗。心虛氣不足，粥加桂園肉。

頭昏多汗虛，粥里加薏仁。潤肺又止咳，粥里加百合。

烏發又補腎，粥里加核桃。若要將血壓，煮粥加荷葉。

滋陰潤肺好，煮粥加銀耳。春季防流腦，薺菜煮粥好。

健脾助消化，煮粥添山楂。夢多又健忘，粥里加蛋黃。

[二]

利尿消腫治腳氣，赤豆稀粥勝補劑。

清熱生津又和胃，甘蔗煮粥更美味。

傷風感冒又腹痛，生姜煮粥療效好。

止瀉健脾補五臟，煮粥要把扁豆放。

滋腎補肝明目好，枸杞粥里顯神通。

滋補氣血耐饑寒，煮粥要放葡萄干。

四、水果養生歌：

生梨飯后化痰好，蘋果消食營養高。

柑橘消食化痰好，葡萄月色人不老。

香蕉含鉀解胃火，潤肺烏發吃核桃。

生津安神數烏梅，健胃補脾吃紅棗。

番茄補血駐容顏，抑制癌菌成猴桃。

八、營養健康飲食知識？

營養健康要從飲食做起！首先要注意清淡，少油，少鹽，少糖，早餐喝羊奶一杯，煮雞蛋一個，再加適量早點。為身體加能量，午餐吃米飯和炒菜，晚飯要吃七分飽！

九、健康飲食的好處？

如果平時選擇健康飲食，合理安排食物，保證營養均衡，能夠提供身體所需要的各種營養，還可以避免出現腸胃疾病，也能夠保持良好的身材，使身體變得健康。

十、如何飲食才健康？

1.

早餐清淡，營養，能量要充足。富含蛋白質，有肉、蛋、奶或豆漿，同時有果蔬、主食，再加點堅果或粗糧就更好了。

2.

午餐營養要足夠，有提供足夠蛋白質的葷菜肉類和魚蝦，還有主食，蔬菜，還可以加一些飲料，如杏仁露含有植物蛋白。

3.

晚餐能量不需要太高，有一些富含蛋白質的食物和少量的碳水化合物類食物和蔬菜就足夠了，主要是有營養，又容易消化。