一、健康飲食食譜？

1.早餐純奶一袋、西紅柿一個、粗糧面包50克、蒸南瓜50克。

2.午餐，蕎麥米飯100克、瘦肉炒芹菜、冬瓜湯、清蒸鯉魚、洋蔥拌木耳。

3.晚餐雜糧饅頭100克、西紅柿炒雞蛋、清調黃瓜、小米粥等。飲食以低脂、低糖、低鹽飲食為主，避免暴飲暴食。忌辛辣、油炸、刺激性食物，忌煙酒、碳酸飲料。

二、如何飲食健康？

一日三餐按時吃飯，葷素搭配，粗糧細糧搭配，多吃新鮮的蔬菜和新鮮的水果，多吃一些海魚，吃一些蛋白質高的食品，這樣的飲食最健康

三、健康飲食標語？

標語

多吃蔬菜多吃果,健健康康就是我。

多吃水果多吃菜，少病少痛人人愛。

日三餐好營養,一年四季好生活

食不在多，適量篇行；求不在多，健康篇靈。

民以食為天,食求營養全。

粗茶淡飯是個寶,吃出健康身體好。

四、怎樣飲食健康？

飲食要清淡，不要吃高熱量油炸食物，要經常吃含有膳食纖維和維生素的食品，這樣有助于提高身體的抵抗力，又能減輕胃腸道負擔。

五、健康飲食歌謠？

1健康飲食原則（歌謠）

飲食健康為首要，美食取向要拋掉；

早好午飽晚吃少，不為合理別搬照。

人體動力是血糖，日間能量多消耗；

蛋白構成人組織，夜間代謝呈高潮。

進餐一定心情好，窩囊憋氣病來擾；

吃嘛嘛香味蕾好，吃喝不要偏與挑。

細嚼慢咽消化好，吸收利用效率高；

大葷紅肉腥膻臊，多素少葷清淡好。

健康務必吃簡單，花樣加工最糟糕；

糧食只占三分胃，副食七分不可少。

正餐只吃七分飽，如有餓感零食找；

主食不做零食吃，蔬菜水果隨便咬。

身體不適少問藥，先看吃法對與否；

補品不可隨便吃，需要清楚什么少。

自然食物為首選，經常調換方為妙；

豆類薯類和瓜類，豐富多樣健康保。

2民間歌謠

一、食療歌：

鹽醋防毒消炎好，韭菜補腎暖膝腰；蘿卜化痰消脹氣，芹菜能降血壓高；

胡椒驅寒又除濕，蔥辣姜湯制感冒；大蒜抑制腸炎法，綠豆解暑最為佳；

香蕉通便解胃火；健胃補脾食紅棗；番茄補血美容顏，食蛋益智營養高；

花生能降膽固醇，瓜豆消腫又利尿；魚蝦能把乳汁補，動物肝臟明目好；

生津安神數烏梅，潤肺烏發良核桃；蜂蜜潤燥又益壽，葡萄月色令年少。

二、民間流傳的口味歌：

安徽甜，湖北咸，福建浙江咸又甜；寧夏河南陜甘青，又辣又甜外加咸；

山西醋，山西鹽，東北三省咸帶酸；黔贛兩湘辣與蒜，又辣又麻數四川；

廣東鮮、江蘇淡，少數民數不一般；

三、粥療歌：

[一]

要想皮膚好，粥里加紅棗。若要不失眠，煮粥添白蓮。

腰酸氣腎虛，煮粥放板栗。心虛氣不足，粥加桂園肉。

頭昏多汗虛，粥里加薏仁。潤肺又止咳，粥里加百合。

烏發又補腎，粥里加核桃。若要將血壓，煮粥加荷葉。

滋陰潤肺好，煮粥加銀耳。春季防流腦，薺菜煮粥好。

健脾助消化，煮粥添山楂。夢多又健忘，粥里加蛋黃。

[二]

利尿消腫治腳氣，赤豆稀粥勝補劑。

清熱生津又和胃，甘蔗煮粥更美味。

傷風感冒又腹痛，生姜煮粥療效好。

止瀉健脾補五臟，煮粥要把扁豆放。

滋腎補肝明目好，枸杞粥里顯神通。

滋補氣血耐饑寒，煮粥要放葡萄干。

四、水果養生歌：

生梨飯后化痰好，蘋果消食營養高。

柑橘消食化痰好，葡萄月色人不老。

香蕉含鉀解胃火，潤肺烏發吃核桃。

生津安神數烏梅，健胃補脾吃紅棗。

番茄補血駐容顏，抑制癌菌成猴桃。

六、營養健康飲食知識？

營養健康要從飲食做起！首先要注意清淡，少油，少鹽，少糖，早餐喝羊奶一杯，煮雞蛋一個，再加適量早點。為身體加能量，午餐吃米飯和炒菜，晚飯要吃七分飽！

七、健康飲食的好處？

如果平時選擇健康飲食，合理安排食物，保證營養均衡，能夠提供身體所需要的各種營養，還可以避免出現腸胃疾病，也能夠保持良好的身材，使身體變得健康。

八、如何飲食才健康？

1.

早餐清淡，營養，能量要充足。富含蛋白質，有肉、蛋、奶或豆漿，同時有果蔬、主食，再加點堅果或粗糧就更好了。

2.

午餐營養要足夠，有提供足夠蛋白質的葷菜肉類和魚蝦，還有主食，蔬菜，還可以加一些飲料，如杏仁露含有植物蛋白。

3.

晚餐能量不需要太高，有一些富含蛋白質的食物和少量的碳水化合物類食物和蔬菜就足夠了，主要是有營養，又容易消化。

九、健康飲食知識普及？

良好的健康飲食習慣是身體健康生長、發育的重要方面，改變我們那些不好的飲食習慣：

首先、養成不挑食、不偏食的習慣，多吃各種糧食、水果、蔬菜、魚肉、蛋、奶等，達到營養均衡攝入。

其次、吃飯時細嚼慢咽，多嚼有利于食物的消化率，還可以保護腸胃。

最后，不吃垃圾食品以及高油脂食物。

俗話說“民以食為天”，通俗一點就是人每天都要吃喝，食物是人類賴以生存的基本物質，關注健康飲食，關愛飲食健康，平衡營養攝入，讓“小胖墩”“胖娃娃”不再身邊出現，只有身體健康了，才能有動力和精神實現我們最初的夢想。

十、健康的飲食搭配？

1、合理搭配食物

想要飲食均衡最關鍵的就是合理搭配食物，因為食物的種類多，多去嘗試，不要經常吃熟悉的食物，對飲食均衡也有幫助。

很多人在飲食這方面沒有上心，總是挑選熟悉的食物，沒見過，沒有品嘗過的食物就不敢去嘗試，想要保持營養均衡很難。因此，在獲取營養物質時要學會去嘗試，多種類型的食物合理搭配，才能營養全面提供。

2、同類食物多交換

想要均衡飲食還應該同類型食物經常交換，因為食物種類多，但是每一個種類的食物多種多樣，例如水果就可以分為無數種，需要同一種類型的食物相互替換，每天水果的攝入種類在三種以上，蔬菜也可以經常更換，通過這種方式可以更加全面獲取營養。如果經常吃某種類型的水果或者蔬菜，容易物質缺乏影響健康。

3、不要某種食物一次性吃太多

想要均衡飲食，不要某種類型攝入過多，因為一次性吃太多就飽了，沒有胃口再吃其他食物，容易讓身體營養無法滿足需求。每一種食物少量攝入，選擇更多種類，能全面提供營養物質。

部分人沒有注意該問題，主食吃太多，而其他補充營養的食物沒有胃口繼續吃。需要改掉這種不良行為，在吃東西的時候控制好量，才能多種類型食物都獲取。