一、清淡飲食菜譜？

食材

胡蘿卜 半根

、 黑木耳 450克 、 白玉菇 150克 、 青椒 1個 、 蔥 1小段 、 蒜 4瓣 、 鹽 5克 、 醬油 10克 、 蠔油 15克 、 雞精味精 適量 、 十三香 適量 、 食用油 20克

步驟1/6

黑木耳需要提前泡發，去掉根，白玉菇需要去根，準備好青椒，胡蘿卜，蔥，蒜，備用

步驟2/6

白玉菇，黑木耳去掉根清洗干凈以后放入鍋中焯水，大概需要焯水5分鐘，撈出過一遍涼水備用

步驟3/6

青椒，胡蘿卜，也需要焯水，水開后大概焯3分鐘撈出，過一遍涼水備用

步驟4/6

鍋中放油燒熱，放入蔥，蒜，十三香，醬油，蠔油，翻炒出香味

步驟5/6

炒出香味之后把黑木耳，白玉菇，青椒，胡蘿卜，全部放入鍋中繼續翻炒，隨后放入雞精，味精，翻炒一分鐘出鍋。

最后一步

做好了可以吃了。色香味俱全。

二、清淡的菜譜什么飲食才是真正的清淡飲食？

清淡飲食指的是少油、少糖、少鹽、不辛辣的飲食，也就是口味比較清淡。如：清淡三文魚等。從營養學角度，清淡飲食最能體現食物的真味，最大程度地保存食物的營養成分

三、清淡飲食菜譜大全？

小白菜丸子湯

雞蛋火腿豆腐羹

蒜蓉粉絲娃娃菜

清炒萵筍絲

花菜木耳炒雞蛋

蠔油生菜

三鮮豆腐

清蒸巴沙魚柳

上湯娃娃菜

四、什么是清淡飲食？

清淡飲食屬于一種飲食方式，這種飲食方式是要求飲食過程當中少鹽，少油，少糖的飲食要求，并且對于刺激性食物需要減少使用。而且在食物的烹調過程當中，一般需要減少油炸，煙熏，油煎等不健康的烹調方式。這樣能夠有效保證飲食平衡，營養合理和飲食的健康。

五、什么飲食才是真正的清淡飲食？

清淡飲食指的是少油、少糖、少鹽、不辛辣的飲食，也就是口味比較清淡。從營養學角度，清淡飲食最能體現食物的真味，最大程度地保存食物的營養成分?；靖攀觯阂粋€水果。每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的美膚效果。兩盤蔬菜。每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜，其中一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好生食一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿卜等，避免加熱時破壞維生素，實際攝入量保持在400克左右。三勺素油。每天烹調用油限量為3勺，而且最好食用植物油，可光潔皮膚，保護心血管健康。四碗粗飯。每天4碗雜糧粗飯能壯體、美身段。五份蛋白質食物。每天吃肉類50克（最好是瘦肉）；魚類50克；豆腐或豆制品200克；蛋1個；牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白配非高脂肪的動物蛋白質的方法，經濟實惠而且動物脂肪和膽固醇相對減少，是公認的健康飲食。六種調味品。盡量用醋、蔥、蒜、辣椒、芥末等調味品調味，可提高食欲，解毒殺菌，舒筋活血。七杯白開水（每杯200毫升）。每天喝水不少于7杯，以補充體液，促進代謝。應注意的是，要少喝加糖或帶有色素的飲料。

六、怎么做到清淡飲食？

您好，這個問題我可以回答你，我是一名主管藥師，希望我的回答對你有所幫助，歡迎關注。有任何用藥方面的問題，請留言或者私信，必定回復??！

清淡飲食要做到以下幾點。

1. 忌油膩； 少葷多蔬菜；做菜多用蒸煮燉， 少用炸煎炒。民諺說：“寧可三 日無肉，不可一日無菜?！?/p>

2. 適當吃一些魚類、蝦、 禽肉、雞蛋、豆類及豆制品、菌 菇類等，玉米、燕麥、紅薯等也 搭配吃一些。

3. 不吃肥膩、熏烤、 油炸、腌臘和加工食品。食物力求新鮮，每餐現做現吃，不吃剩米剩飯和變質的食品。

4. 忌糖限鹽；不沾煙酒，按時吃飯，少吃多餐，上下午各吃一些餅干和水果

5. 不買保健品，吃一些紅棗、枸杞、核桃、 蜂蜜、皇漿、牛奶等。

手打不易，請您動動手指 ，點擊關注。

有任何用藥方面的問題，請留言或者私信，必定回復??！

以上僅供參考，不作為用藥或診斷依據，具體請到正規醫院咨詢！

七、什么是清淡飲食菜譜？

少油少鹽就是清淡飲食。做菜的時候少放鹽口味清淡，也是一種喜歡對健康有利?，F在鹽的標準是每人每天5克。比如：菠菜、四季豆、蘿卜、大白菜、小油菜都可以用開水焯熟拌著吃，放生抽、香油、調料。

茄子可以蒸熟拌著吃，肉可以清燉吃，也可以蒸著吃，也可以做成鹵肉吃。不要爆炒或者油炸，盡量少吃油脂，讓身體更健康。

八、清淡飲食的幽默句子？

1、吃的清淡的說說，去看看那一片遼闊的世界，那個渺小而又不可放棄的目標。

2、飲食清淡的唯美句子，顯得很有偉人相，儼然以隨波逐流了。

3、清淡飲食的幽默句子，指上那枚尾戒隨亂地擺動，機會面前人人平等。

4、吃的清淡的說說，那么美好，因為一碰即碎。

5、吃清淡一點的說說，投降吧，我們終究無法阻止塵世的凡俗。

6、吃的清淡的說說，16、鄧紫棋的《泡沫》，下完一片云。

九、清淡飲食的正確食譜？

食材清單：西蘭花、西紅柿、木耳、2個雞蛋、蔥花、姜片、蒜片、食鹽、白糖、生抽、蠔油

1、西藍花剪成小朵，水中加鹽和面粉溶解，放入西藍花浸泡10分鐘，之后撈出用流動的水沖洗兩遍，放入沸水中焯水1分鐘，撈出過一下涼水。提前泡發好的木耳同樣焯水備用。

2、西紅柿去皮切小丁，2個雞蛋打散。

3、起鍋燒油，先將雞蛋炒熟盛出。鍋留底油，倒入蔥花、姜片、蒜片炒出香味，倒入西紅柿炒出汁水。

4、之后將西蘭花、木耳、雞蛋置入鍋內炒勻。最后調入鹽、白糖、生抽、蠔油炒勻即可。

十、清淡飲食早餐喝什么？

牛奶，最好的選擇，營養豐富，滿足一天對蛋白質的基本需求，再配以面包、煮雞蛋、水煮青菜或新鮮水果，就是很完美的早餐了。