一、糖尿病人的飲食控制？

糖尿病人日常生活中，在控制血糖值的同時，也要注意飲食有營養，少食多餐，可以多吃一些高膳食纖維的食物，例如芹菜等，既能夠提供人體所需的營養，也可以輔助降血糖。糖尿病人日常生活中，可以用三七，丹參，西洋參泡水喝，可以起到滋陰降糖，預防糖尿病病發癥的作用。

二、怎樣才能控制飲食？

營養對人體健康至關重要，在日常中應盡量保持健康的飲食習慣，在保證營養均衡攝入的前提下，適當控制食物攝入量也是有必要的。下面來了解一下，控制飲食的方法有哪些？

一、控制飲食的方法有哪些？

1、少吃多餐

少吃多餐是控制食欲的好方法，這種方法可以有效地控制我們每餐的食量，例如在兩餐之間，適量吃一些水果類、堅果類食物，便可以有效地增強人的飽腹感，這樣在正餐時間也能更好地控制自己的進食量。想要更好地控制飲食，建議日常盡量保持少吃多餐的飲食習慣。

2、合理攝入高糖高脂食物

在控制飲食上，日常也需注意高糖高脂食物的合理攝入，若日?？偸菙z入過多的高糖高脂的食物，并且日常消耗量總是低于攝入量，那么多余的熱量就會脂肪囤積于體內，體重也會持續增長，所以，日常有必要注意下高糖高脂食物的攝入量。

3、多吃新鮮的蔬果

新鮮的蔬果中富含人體所必需的維生素、膳食纖維、礦物質等營養物質，很多人都知道多吃蔬菜和水果有益于健康，不僅可以補充人體所需營養，還可以促進人體新陳代謝，在預防慢性疾病、肥胖、便秘等方面也起到了積極作用。

4、多攝入富含蛋白質的食物

其實，日常也應該多攝入富含蛋白質的食物，蛋白質是生命的物質基礎，而且它還能增強人體飽腹感，從而更好地控制進食量。在日常中，我們除了可以選擇一些富含蛋白質的日常食物來補充蛋白質，其實還可以通過食用蛋白粉，快速且有效地補充日常所需蛋白質。蛋白粉一般是采用提純的大豆蛋白 、酪蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白或上述幾種蛋白的組合所構成的粉劑，其主要用途是為缺乏蛋白質的人補充蛋白質，其蛋白質含量高，脂肪含量比較低，長期食用也不容易致人長胖，擔心長胖的人士日常也可以放心地食用。

湯臣倍健蛋白粉采用的是動植物雙蛋白配方，富含兩種優質蛋白質，可以輕松補充日常所需優質蛋白質，增強機體免疫力。

在控制飲食的過程中，可以嘗試蛋白粉來補充蛋白質，滿足人體每日蛋白質需求！

三、怎樣通過飲食和運動快速瘦肚子？

那必須得少吃了，運動瘦身是沒有那么快的，瘦肚子就更得少吃，少吃的情況下可以結合運動，可以做仰臥起坐，可以卷腹，卷腹這個是很耗體力的，我通常堅持不了多長時間。

跑步也可以瘦肚子，因為跑步的時候我們的肚子是自然往里吸的，但是跑步見效太慢。

平常你可以稍微吸著點肚子，這樣不但看著肚子小，因為你吸肚子時上半身是自然挺直的，所以這樣還顯得你比較挺拔，人看著自然就瘦了。瘦身是個慢活，注意飲食還有保持運動，不可能一下子就瘦下來，更不要吃所謂的減肥產品，對身體傷害太大！

四、大基數先控制飲食還是先運動？

先控制飲食然后加強運動，大基數的人減肥先從飲食控制起來，吃高蛋白低脂肪食物，多喝水多吃蔬菜，戒掉一切零食，每天運動30分鐘以上。

五、運動后該怎樣安排飲食？

運動后飲食安排的要求：

A.運動后忌立即進食，至少休息1小時左右進食。

B.食物要細軟易于消化。

C.忌暴飲暴食或過饑過飽。

運動時全身血液重新分配，致使大部分血液多集中肢體肌肉和呼吸系統等處供運動時的身體活動之用，而消化器官血液相對要少。內臟部分的血液變少了，消化器官的活動（蠕動）狀況就會變緩。運動后，雖然人體的外表已經停止身體的激烈活動行為了。但事實上，體內的肌肉等組織仍然還在恢復階段。胃部蠕動頻率仍然無法達到運動前的正常頻率，多吃只會增加腸胃負擔，造成消化不良而影響吸收。

運動后不宜吃魚肉等酸性食物。營養與運動專家說，運動后，人體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，產生乳酸、磷酸等酸性物質，這些酸性物質會刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。魚肉等食品屬于酸性食物，運動后即食用這些酸性食物，會使體液更加酸性化，不利肌肉、關節酸脹感和身體疲勞感的解除。專家建議，運動后應多吃一些水果、蔬菜、豆制品等堿性食物，以保持人體內酸堿平衡，從而達到消除運動疲勞、保持健康的目的。

六、減肥如何飲食和運動？

減肥期間可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說芹菜，西紅柿，黃瓜之類的。不吃比較油膩的食物，不吃辛辣刺激食物，不飲酒，作息規律。你可以少吃一些，多吃幾次。多做一些運動，尤其是有氧運動，比如說跑步，游泳快走之類的，要堅持一個月以上。

七、肥胖的人應該怎樣控制飲食？

肥胖是由于長期的飲食熱量超標，以及飲食結構不合理所造成的。想要從飲食上控制，一需要控制好飲食攝入熱量，二需要調整自己的飲食結構。

控制好飲食的攝入熱量，

每日的飲食攝入熱量，最低不能低于自己的基礎代謝熱量?；A代謝熱量，約占據人體一日熱量總消耗的65~70%左右。飲食攝入熱量與日常熱量消耗之間，需要保持一定的熱量缺口，才能達到有效的減脂，或者是控制體重的目的。

調整飲食結構在日常飲食

應當避免高脂肪，高糖分，高熱量食物的過多攝入。以低脂肪，高蛋白，低糖分，高纖維的食物，作為自己日常的飲食習慣。

低脂肪食物，有助于從源頭上避免脂肪的過多攝入。肥胖的人由于食物攝入的數量比較多，在控制飲食攝入熱量時，如果選用高熱量食物就很容易因為食物的減少，而導致饑餓感的增加，從而不利于控制體重和減脂，選擇熱量較低的食物，可以有效的避免這個問題。

低糖分食物。高糖食物并不全指口感較甜的食物。還包括碳水化合物，以及血糖指數生成較高的食物。過多的攝入碳水化合物，尤其是精制碳水化合物如白米白面白粥時，被析出的糖分，無法被身體吸收時，只能以脂肪的方式囤積在體內。

在日常的飲食，需要控制好碳水的攝入，每日每公斤體重3~6克是比較合適的，增加粗糧的攝入，減少精制碳水的攝入。選擇血糖生成指數較低的食物，避免血糖生成指數較高的食物的攝入，都有利于控制體脂體重。

高纖維食物脂膳食纖維比較豐富的食物，如粗糧，蔬菜，水果中，都含有較為豐富的膳食纖維。

膳食纖維不容易被身體所吸收，但是卻有很強的保飽腹感，，能夠有效的減少對于其他食物的食物，從而達到控制體重的目的。膳食纖維，可以有效的分解體內的多余脂肪，對于體脂的控制也是很有幫助的。每日膳食纖維攝入不宜低于25克。由于水果中含有大量的糖分，因此需要減少或者適量攝入，增加蔬菜的攝入。

蛋白質是維持人體生理機能的最重要成分，每天補充足夠的蛋白質，可以有效的防止肌肉的流失，維持基礎代謝率，并在力量訓練的配合下生成肌肉。在日常飲食中一定要保持蛋白質的足夠攝入，且蛋白質有較有較強的飽腹感，能夠有效的減少對于其他食物的攝入，在減脂和控制體重的過程中。需要保證足夠的蛋白質攝入。

八、糖尿病人的飲食清單是怎樣的？

糖尿病患者不能吃很多的主食，因為主食例如米飯含的熱量很高?？梢赃x擇一些粗糧來代替主食，例如玉米，燕麥，紅薯，大豆等。因為這些食物的熱量都比較低。不會使血糖有很大的波動。 可以多吃一些新鮮的蔬菜，但是不能吃太多的水果，因為水果含糖量也是比較高。

九、為什么運動了飲食控制了還胖了？

飲食運動方面很多人雖然有控制。但是實際上很多時候是過大的看重了運動的效果。比如說單純靠走路這樣走多少步減肥是幾乎沒有什么效果的。運動時間或者強度不足都不利減肥?；蛘呷绻嬍巢豢刂坪?。也是不利減肥的。不要以為有運動就可以吃的多一些的。尤其零食、過油膩的。都不要吃為好的。

十、糖尿病人飲食有哪些？

糖尿病的本質是血糖升高，也就是血液中的葡萄糖含量升高，日常生活中咱們吃的食物中，淀粉是葡萄糖的主要來源，我們把它稱之為壞碳水化合物，所以我們要限制這些食物的攝入。